က်န္းမာေရးအတြက္ ေယာဂက်င့္မလား

ေမ၀င္းမြန္

အတဲြ (၁၀)၊ အမွတ္(၁၅)

ကမၻာ၏ မည္သည့္ေနရာတြင္ေနထုိင္ေစကာမူ ၂၁ရာစုလူသားတုိင္း တူညီစြာၾကံဳေတြ႕ရမႈႈတစ္ခုရွိသည္။ ၎င္းမွာ ယေန႔ေခတ္တြင္ ပုိ၍ စိတ္ဖိစီးမႈႈ မ်ားလာျခင္းျဖစ္၏။
    စိတ္ဖိစီးမႈႈႏွင့္ ေ၀ဒနာအသီး သီးကိုနည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ ကုစားၾကရာတြင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးနည္း သည့္ကာကြယ္မႈႈမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ တတ္မႈႈမွာလည္း လိုအပ္ခ်က္တစ္ ခုျဖစ္သည္။
    ယေန႔ကာလတြင္ ေခတ္မီ ေဆးကုသနည္းမ်ား၊ ေဆး၀ါးမ်ား ေပၚထြက္ေနသည့္တိုင္ က်န္းမာ ေသာဘ၀အေျခအေနသို႔ေရာက္ ရွိ ဖို႕ရာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈႈနည္း စနစ္မွန္ကန္မႈႈကလည္း အေရးပါလွသည္။ ေသြးလည္ပတ္မႈႈမွန္ကန္ပါမွ လန္းဆန္းတက္ႂကြေသာ စိတ္အေျခအေနႏွင့္   က်န္းမာေသာခႏၶာကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မည္ျဖစ္ရာ  မွန္ကန္ေသာအသက္႐ွဴနည္းမွအစ ျပဳကာ ေသြးလည္ပတ္မႈႈေကာင္းၿပီး ကိုယ္ေရာစိတ္ပါက်န္းမာေရး အတြက္ ေလ့က်င့္ႏိုင္သည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မွာလည္း
က်န္းမာေသာေန႔စဥ္ဘ၀လႈႈပ္ရွားမႈႈတြင္ ေနရာတစ္ခုပါ၀င္လာၿပီျဖစ္သည္။
    ယေန႔ေခတ္တြင္ ေယာဂက်င့္ စဥ္ႏွင့္ပတ္သက္၍ စာအုပ္မ်ား၊ မဂဇင္း၊ စာေစာင္၊ ႐ုပ္ျမင္သံၾကား တို႔တြင္ ေလ့က်င့္နည္းမ်ား၊ အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားကို ေဖာ္ျပလာၾကသ ျဖင့္ လူသိမ်ားသည့္အေနအထား သို႔ေျပာင္းလဲခဲ့သည္။
    ေယာဂက်င့္စဥ္သည္ စိတ္ ပိုင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွစ္ရပ္လံုးကို တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေလ့ က်င့္မႈႈျဖစ္ေစျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ ေသြးလည္ပတ္မႈႈကို အထူးအား ေကာင္းေစကာ  အသက္အရြယ္စံု က်ား၊ မ  မေရြးျပဳလုပ္ႏိုင္သည့္ က်င့္စဥ္တစ္ခုျဖစ္သည္။
    “ဆရာ၀န္ေတြကလည္း ေယာဂက်င့္စဥ္ကိုလုပ္ဖို႕   လမ္းၫႊန္လာၾကတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႕ႏြယ္ၿပီး ေယာဂက်င့္သူမ်ားလာတယ္။  ေယာဂဆိုတာခႏၶာကိုယ္နဲ႕စိတ္တိုး တက္ေအာင္က်င့္ရတာဆိုေတာ့ လူမ်ိဳးမေရြး၊ ဘာသာမေရြးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေယာဂကိုက်န္းမာေရးအတြက္ေကာ အ
လွအပအတြက္ပါလုပ္ၾကတယ္။ စိတ္ကိုက်င့္ႀကံတာျဖစ္လို႔  စိတ္ၾကည္မွ႐ုပ္ၾကည္တဲ့ ရလဒ္ကိုခံစားရမွာပါ”ေယာဂနည္းျပတစ္ဦးျဖစ္သူ နန္းဆုေကဆြမ္က ေျပာၾကားသည္။
    ေယာဂက်င့္စဥ္ကို ခႏၶာကိုယ္ တြင္းရွိဂလင္းမ်ား  တျဖည္းျဖည္း ယုိယြင္းဆုတ္ယုတ္မႈႈစတင္သည့္ အသက္ ၈ ႏွစ္အရြယ္ကတည္းက စတင္လုပ္ေဆာင္သင့္ၿပီး ေယာဂ က်င့္ျခင္းျဖင့္အဆိုပါဂလင္းမ်ား ယိုယြင္းလာျခင္းကို  ေစာလ်င္စြာကာကြယ္ႏိုင္သည္ဟုဆိုၿပီး အခ်ိဳ႕မွာ အသက္ ၉၀အထိပင္ ေယာဂ က်င့္မႈႈမ်ားလည္းရွိကာ    ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္မ်ားေသာအားျဖင့္  အသက္အငယ္ဆံုး ၁၅ႏွစ္မွ အသက္အႀကီးဆံုး ၇၀ႏွစ္အတြင္း ေလ့က်င့္မႈႈမ်ားသည္ဟု  ေယာဂသင္တန္းနည္းျပမ်ားထံမွ သိရသည္။
    “ဗုဒၶဘာသာ၀င္ေတြဆိုရင္ တရားထုိင္တဲ့အေလ့အထကို သိနားလည္ၿပီးျဖစ္တဲ့အတြက္ ေယာဂက်င့္တဲ့အခါမွာက်င့္စဥ္ကိုသိနားလည္လြယ္ ၾကပါတယ္။   ဒါေပမဲ့ အေတာ္မ်ားမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ပိုင္း၊  ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ  က်န္းမာဖို႕အတြက္ပဲလုပ္ၾကတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။    ခႏၶာကိုယ္ပိုင္းဆိုင္ရာ
ေလ့က်င့္ခန္းကို   အရင္လုပ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ခံစားမႈႈပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ဘာသာေရးဆိုင္ရာေတြမွာပါ   ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အက်ိဳးသက္ ေရာက္လာတာကိုေတြ႕ရမွာပါ။ အိႏၵိယႏိုင္ငံကလြဲလို႕ အျခားႏိုင္ငံေတြျဖစ္တဲ့ထိုင္း၊ စင္ကာပူ၊မေလးရွားတို႔လို  အာရွႏိုင္ငံေတြနဲ႔အဂၤလန္၊  အေမရိကတို႔လို  အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ   PhysicalYoga   လို႔ေခၚတဲ့   ခႏၶာကိုယ္က်န္း မာႀကံ႕ခိုင္ေရးကိုပဲ  ဦးစားေပးေလ့က်င့္ၾကတယ္။ ေယာဂကို နက္နက္႐ိႈႈင္း႐ိႈႈင္းနားလည္သူအခ်ိဳ႕ပဲ စိတ္ကို က်င့္ႀကံတဲ့နည္းေတြ၊ အေတြးအေခၚစတာ ေတြကိုက်င့္ၾကတယ္” ဟု ႏိုင္ငံအလိုက္ေယာဂက်င့္စဥ္ အေပၚယူဆခ်က္ကို ေယာဂႏွင့္စိတ္ပညာဘာသာရပ္ကို  အိႏိၵယႏိုင္ငံရွိ  ကမၻာ့ပထမဆံုးေယာဂတကၠသိုလ္တြင္ မဟာဘြဲ႕ ရရွိခဲ့ၿပီးျမန္မာႏိုင္ငံဆိုင္ရာ အိႏိၵယသံ႐ံုးတြင္ေယာဂဆရာအျဖစ္ ေဆာင္ရြက္လ်က္ရွိေသာ မစၥတာ အာရ္ရာဂ်ာဆီခါရန္ကေျပာသည္။
    ေယာဂသည္လူတစ္ေယာက္ ၏ ပင္ကိုယ္အရည္အေသြး တိုးတက္ဖို႕ရာအတြက္  လိုအပ္ခ်က္မ်ား ျဖစ္သည့္၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ စိတ္ ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ခံစားမႈႈပိုင္းဆိုင္ရာ၊ လူ မႈႈေရးပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ဘာသာေရး ပိုင္းဆိုင္ရာကို  ေထာက္ကူေပးႏိုင္ သည္ဟုဆိုသည္။
    ေယာဂက်င့္စဥ္တြင္ Asana, Pranayama, Mudra   ႏွင့္Bandha  ဟူ၍အေျခခံေလးနည္းရွိၿပီး   က်င့္စဥ္မ်ားအားလံုးသည္ စိတ္ပိုင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာကို တည္ၿငိမ္ေအာင္၊ စိတ္ၿငိမ္ေအာင္၊ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္  လုပ္ေဆာင္သည့္ နည္းမ်ားျဖစ္သည္ဟုသိရသည္။  
    ေယာဂက်င့္စဥ္သည္   အသက္႐ွဴအဂၤါအဖြဲ႕အစည္းကို   အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ပံုစံမွန္ေသာအသက္႐ွဴနည္းျဖင့္ ႐ွဴေစသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္   စိတ္ဓာတ္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္သည္ဟုဆိုသည္။ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းမႈႈစနစ္ကိုလည္းေကာင္းက်ိဳးျပဳကာ အစာေကာင္းစြာေၾကညက္ေစျခင္း၊ အာဟာရျပည့္၀ေစျခင္း၊   ကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးကာ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည္ဟု သိရသည္။
    “အိႏၵိယႏိုင္ငံမွာဆိုရင္ အ မ်ားစုကယဥ္ေက်းမႈႈအရ  ေယာဂ က်င့္စဥ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး  နားလည္ ၾကပါတယ္။ သာမန္လူတန္းစားေတြေတာင္ က်န္းမာတဲ့ဘ၀ကို ရဖို႕အတြက္    ေယာဂက်င့္စဥ္ကိုလုပ္ေဆာင္လာၾကတဲ့အတြက္က်ယ္ျပန္႕တဲ့ အေနအထားမွာရွိ ေနပါၿပီ။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာကေတာ့ေယာဂနဲ႕ ပတ္သက္ၿပီးခံယူခ်က္နဲ႕ ေလ့က်င့္ ပံုေတြက အသစ္ျဖစ္ေနတယ္လို႔ထင္ပါတယ္။  ျမန္မာအမ်ားစုကေယာဂကို ခႏၶာကိုယ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ က်န္းမာဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႕အဓိက လာၾကတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ေယာဂကို  မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ေပးမယ္ဆိုရင္  အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ဘယ္ေလာက္ရွိတယ္ဆိုတာ သိနားလည္လာမွာပါ” ဟု  အိႏိၵယေယာဂသင္တန္း နည္းျပမစၥတာ ရာဂ်ာကေျပာသည္။
    ေယာဂက်င့္ရာတြင္ အစာမစားခင္မနက္ခင္းပိုင္းႏွင့္ ညေနပိုင္းတို႔တြင္ ေလ့က်င့္သင့္သည္ဟုသိရသည္။ အစားစားျခင္းႏွင့္ေလးနာရီ ခန္႔ကြာျခားၿပီးမွေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္သည္ဟုသိရသည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္နာရီေလ့က်င့္ေပးသင့္ၿပီး  အခ်ိန္ရလွ်င္ရသလို ေနရာမေရြးျပဳလုပ္ႏိုင္သည္ ဟုသိရသည္။
    လုပ္ငန္းခြင္တြင္  တစ္ေနကုန္ထိုင္ကာ   အလုပ္လုပ္ေနရသူမ်ားအေနျဖင့္လည္း   ထိုင္ေနရင္းႏွင့္ပင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္သည့္ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား ကိုျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။
    “လူတိုင္းအတြက္ ေသြးေလမွန္ဖို႕အေရးႀကီးတဲ့အတြက္ အသက္႐ွဴေလက်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္း ျဖင့္ သိသိသာသာကေတာ့ အာ႐ံုေၾကာေတြ အားေကာင္းလာမယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။ အစာ အိမ္အူ လမ္းေၾကာင္းေတြ အားေကာင္း ေစတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈႈသက္သာ ၿပီး ဓာတ္ႀကီးေလးပါး ညီမွ်ေစတယ္။ ဒီေခတ္မွာဆိုရင္စိတ္ဖိစီးတာေတြ ပိုျဖစ္လာတဲ့အတြက္ ေယာဂသင္ တန္းေတြမ်ားမ်ားရွိလာေလပို ေကာင္းပါတယ္။ ပိုၿပီးပ်ံ႕ႏွံ႕လာတာေပါ့” ဟု ေယာဂက်င့္စဥ္ဆိုင္ရာစာအုပ္ျပဳစုေရးသားထုတ္ေ၀ ထားသူ၊ ေယာဂနည္းျပဆရာမ နန္းဆုေကဆြမ္က ေျပာသည္။
    ေယာဂက်င့္စဥ္သည္ စိတ္ခံ စားမႈႈေ၀ဒနာမ်ားအျပင္ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္မ်ား၊ ခါးနာသူမ်ား၊ အ႐ိုးက်ီးေပါင္းေရာဂါရွိသူမ်ား၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေ၀ဒနာရွင္မ်ား၊ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ခံစားရသည့္  ေ၀ဒနာအလိုက္ ေယာဂနည္းျပႏွင့္  တိုင္ပင္ကာ သီးသန္႔ေလ့က်င့္မႈႈမ်ားျပဳလုပ္သင့္သည္ ဟု   မစၥတာရာဂ်ာက  အႀကံျပဳေျပာၾကားသည္။

from -  http://7daynewsjournal.com/sites/default/files/imagecache/350x235_big_photo/2011/article/2011/08/29_3.jpg