လာလည္သူအေပါင္း မဂၤလာအေပါင္းနဲ႔ ျပည့္စံု၍ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာ၊ ခ်မ္းသာက်ပါေစ မေကြးတိုင္း၊ နတ္ေမာက္ၿမဳိ႕နယ္၊ ေအးျမသာစည္ရြာမွ ႀကဳိဆိုပါတယ္ ခင္ဗ်ာ
http://www.burmeseclassic.mobi/dammaQA.php

Followers

လက္ေမာင္း ႂကြက္သားမ်ား ဗလ ေတာင့္ေစဖုိ႔

လက္ေမာင္း ႂကြက္သားမ်ား ဗလ ေတာင့္ေစဖုိ႔
***************************

အားကစား႐ံု (gym) သြားၿပီး ေလ့က်င့္ဖို႔ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ဘူးလား။

အေလးမဖို႔ ပစၥည္းပစၥယ အကုန္အက် မခံခ်င္ဘူးလား၊ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေအာင္ အိမ္မႈကိစၥ ေလးေတြ ျပဳလုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ ႏိုင္ပါတယ္။

(၁) ေရညႇိသတ္ေဆးမသံုးပါႏွင့္
==================
ေရခ်ိဳးခန္းထဲ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ေရက ျပင္ထဲမွာ ေပါက္လာတဲ့ ေရညႇိေတြကို ဘရပ္ရွ္သံုးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါ ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ပါ။ အားသန္တဲ့ လက္တစ္ဖက္တည္း ေတာင့္တင္း မလာေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးၿပီး တုိက္ခၽြတ္ပါ။

(၂) ေပါင္မုန္႔ဖုတ္ပါ
=============
ဂ်ံဳနယ္ရတဲ့ အလုပ္၊ မုန္႔ဖုတ္ရတဲ့ အလုပ္ဟာ လက္ေမာင္းႂကြက္သား သန္စြမ္း ေစ႐ံု သာမက ဂ်ံဳနံ႕သင္းသင္း ေလးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

(၃) ဓါးႀကီးႀကီးသံုးပါ
===========
မီးဖိုေခ်ာင္သံုးဓါးကို လက္ကိုင္႐ိုးႏွင့္ ဓါးသြား တစ္ဆက္တည္း သံမဏိႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားသည္႔ ဓါးအႀကီးစားကို သံုးၾကည့္ပါ။ ဓါးလွီးရတာ ပိုအဆင္ေျပသလို လက္ေမာင္းကိုပါ သန္မာ ေစပါတယ္။

(၄) အ၀တ္ႀကိဳးတန္းအားလံုးကို ျမႇင့္ထားပါ
=============
ေနပူလွန္းတဲ့ ႀကိဳးတန္း၊ အ၀တ္ ခ်ိတ္ႀကိဳးတန္း အားလံုးကို မိမိ အရပ္ထက္ ျမင့္တဲ့ ေနရာမွာ သြယ္တန္းပါ။ အ၀တ္လွန္းတာ၊ အ၀တ္႐ုတ္တာ မၾကာခဏလုပ္ရင္း လက္ေမာင္းေလ့ က်င့္ခန္းပါ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၅) လက္ေကြးၿပီးမပါ
============
ပစၥည္းေတြ ဆြဲမတဲ့အခါ လက္ဆန္႔ၿပီး ဆြဲတာထက္ တံေတာင္ဆစ္ ေကြးၿပီးမပါ။ လက္ဖ၀ါးကို ပုခံုးနားမွာ ထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို နံၾကားမွာ ကပ္ထားတဲ့ ပံုစံႏွင့္ ဆြဲမပါ။ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးၿပီး ျဖစ္သလို ကယ္လိုရီမ်ားမွာ ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။

သီဟ
________________________________

 Health Updates Journal ၏ စာမ်က္ႏွာမွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
(ဗဟုသုတ ဟင္းေပါင္းအိုးႀကီး)
လက္ေမာင္း ႂကြက္သားမ်ား ဗလ ေတာင့္ေစဖုိ႔
***************************

အားကစား႐ံု (gym) သြားၿပီး ေလ့က်င့္ဖို႔ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ဘူးလား။

အေလးမဖို႔ ပစၥည္းပစၥယ အကုန္အက် မခံခ်င္ဘူးလား၊ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေအာင္ အိမ္မႈကိစၥ ေလးေတြ ျပဳလုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ ႏိုင္ပါတယ္။

(၁) ေရညႇိသတ္ေဆးမသံုးပါႏွင့္
==================
ေရခ်ိဳးခန္းထဲ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ေရက ျပင္ထဲမွာ ေပါက္လာတဲ့ ေရညႇိေတြကို ဘရပ္ရွ္သံုးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါ ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ပါ။ အားသန္တဲ့ လက္တစ္ဖက္တည္း ေတာင့္တင္း မလာေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးၿပီး တုိက္ခၽြတ္ပါ။

(၂) ေပါင္မုန္႔ဖုတ္ပါ
=============
ဂ်ံဳနယ္ရတဲ့ အလုပ္၊ မုန္႔ဖုတ္ရတဲ့ အလုပ္ဟာ လက္ေမာင္းႂကြက္သား သန္စြမ္း ေစ႐ံု သာမက ဂ်ံဳနံ႕သင္းသင္း ေလးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

(၃) ဓါးႀကီးႀကီးသံုးပါ
===========
မီးဖိုေခ်ာင္သံုးဓါးကို လက္ကိုင္႐ိုးႏွင့္ ဓါးသြား တစ္ဆက္တည္း သံမဏိႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားသည္႔ ဓါးအႀကီးစားကို သံုးၾကည့္ပါ။ ဓါးလွီးရတာ ပိုအဆင္ေျပသလို လက္ေမာင္းကိုပါ သန္မာ ေစပါတယ္။

(၄) အ၀တ္ႀကိဳးတန္းအားလံုးကို ျမႇင့္ထားပါ
=============
ေနပူလွန္းတဲ့ ႀကိဳးတန္း၊ အ၀တ္ ခ်ိတ္ႀကိဳးတန္း အားလံုးကို မိမိ အရပ္ထက္ ျမင့္တဲ့ ေနရာမွာ သြယ္တန္းပါ။ အ၀တ္လွန္းတာ၊ အ၀တ္႐ုတ္တာ မၾကာခဏလုပ္ရင္း လက္ေမာင္းေလ့ က်င့္ခန္းပါ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၅) လက္ေကြးၿပီးမပါ
============
ပစၥည္းေတြ ဆြဲမတဲ့အခါ လက္ဆန္႔ၿပီး ဆြဲတာထက္ တံေတာင္ဆစ္ ေကြးၿပီးမပါ။ လက္ဖ၀ါးကို ပုခံုးနားမွာ ထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို နံၾကားမွာ ကပ္ထားတဲ့ ပံုစံႏွင့္ ဆြဲမပါ။ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးၿပီး ျဖစ္သလို ကယ္လိုရီမ်ားမွာ ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။

သီဟ
________________________________

Health Updates Journal ၏ စာမ်က္ႏွာမွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
(ဗဟုသုတ ဟင္းေပါင္းအိုးႀကီး)

No comments:

Post a Comment

http://www.myanmarcelebrity.com/http://singforyou.net/http://www.shwedream.com/



ေအးျမသာစည္ ရြာ မွ သင့္ကို အထူးပင္ ႀကိဳဆိုပါတယ္ ခင္ဗ်ာ
လာလည္သူအေပါင္း မဂၤလာအေပါင္းနဲ႔ ျပည့္စံု၍ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာ၊ ခ်မ္းသာက်ပါေစ=>=>=>=>