လက္ေမာင္း ႂကြက္သားမ်ား ဗလ ေတာင့္ေစဖုိ႔
***************************
အားကစား႐ံု (gym) သြားၿပီး ေလ့က်င့္ဖို႔ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ဘူးလား။
အေလးမဖို႔ ပစၥည္းပစၥယ အကုန္အက် မခံခ်င္ဘူးလား၊ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြ
ေတာင့္တင္းေအာင္ အိမ္မႈကိစၥ ေလးေတြ ျပဳလုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ေရညႇိသတ္ေဆးမသံုးပါႏွင့္
==================
ေရခ်ိဳးခန္းထဲ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ေရက ျပင္ထဲမွာ ေပါက္လာတဲ့ ေရညႇိေတြကို
ဘရပ္ရွ္သံုးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါ ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ပါ။ အားသန္တဲ့ လက္တစ္ဖက္တည္း
ေတာင့္တင္း မလာေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးၿပီး တုိက္ခၽြတ္ပါ။
(၂) ေပါင္မုန္႔ဖုတ္ပါ
=============
ဂ်ံဳနယ္ရတဲ့ အလုပ္၊ မုန္႔ဖုတ္ရတဲ့ အလုပ္ဟာ လက္ေမာင္းႂကြက္သား သန္စြမ္း
ေစ႐ံု သာမက ဂ်ံဳနံ႕သင္းသင္း ေလးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။
(၃) ဓါးႀကီးႀကီးသံုးပါ
===========
မီးဖိုေခ်ာင္သံုးဓါးကို လက္ကိုင္႐ိုးႏွင့္ ဓါးသြား တစ္ဆက္တည္း သံမဏိႏွင့္
ျပဳလုပ္ထားသည္႔ ဓါးအႀကီးစားကို သံုးၾကည့္ပါ။ ဓါးလွီးရတာ ပိုအဆင္ေျပသလို
လက္ေမာင္းကိုပါ သန္မာ ေစပါတယ္။
(၄) အ၀တ္ႀကိဳးတန္းအားလံုးကို ျမႇင့္ထားပါ
=============
ေနပူလွန္းတဲ့ ႀကိဳးတန္း၊ အ၀တ္ ခ်ိတ္ႀကိဳးတန္း အားလံုးကို မိမိ အရပ္ထက္
ျမင့္တဲ့ ေနရာမွာ သြယ္တန္းပါ။ အ၀တ္လွန္းတာ၊ အ၀တ္႐ုတ္တာ မၾကာခဏလုပ္ရင္း
လက္ေမာင္းေလ့ က်င့္ခန္းပါ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) လက္ေကြးၿပီးမပါ
============
ပစၥည္းေတြ ဆြဲမတဲ့အခါ လက္ဆန္႔ၿပီး ဆြဲတာထက္ တံေတာင္ဆစ္ ေကြးၿပီးမပါ။
လက္ဖ၀ါးကို ပုခံုးနားမွာ ထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို နံၾကားမွာ ကပ္ထားတဲ့
ပံုစံႏွင့္ ဆြဲမပါ။ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးၿပီး ျဖစ္သလို
ကယ္လိုရီမ်ားမွာ ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။
သီဟ
______________________________
Health Updates Journal ၏ စာမ်က္ႏွာမွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
(ဗဟုသုတ ဟင္းေပါင္းအိုးႀကီး)
လက္ေမာင္း ႂကြက္သားမ်ား ဗလ ေတာင့္ေစဖုိ႔
***************************
အားကစား႐ံု (gym) သြားၿပီး ေလ့က်င့္ဖို႔ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ဘူးလား။
အေလးမဖို႔ ပစၥည္းပစၥယ အကုန္အက် မခံခ်င္ဘူးလား၊ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေအာင္ အိမ္မႈကိစၥ ေလးေတြ ျပဳလုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ေရညႇိသတ္ေဆးမသံုးပါႏွင့္
==================
ေရခ်ိဳးခန္းထဲ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ေရက ျပင္ထဲမွာ ေပါက္လာတဲ့ ေရညႇိေတြကို ဘရပ္ရွ္သံုးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါ ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ပါ။ အားသန္တဲ့ လက္တစ္ဖက္တည္း ေတာင့္တင္း မလာေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးၿပီး တုိက္ခၽြတ္ပါ။
(၂) ေပါင္မုန္႔ဖုတ္ပါ
=============
ဂ်ံဳနယ္ရတဲ့ အလုပ္၊ မုန္႔ဖုတ္ရတဲ့ အလုပ္ဟာ လက္ေမာင္းႂကြက္သား သန္စြမ္း ေစ႐ံု သာမက ဂ်ံဳနံ႕သင္းသင္း ေလးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။
(၃) ဓါးႀကီးႀကီးသံုးပါ
===========
မီးဖိုေခ်ာင္သံုးဓါးကို လက္ကိုင္႐ိုးႏွင့္ ဓါးသြား တစ္ဆက္တည္း သံမဏိႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားသည္႔ ဓါးအႀကီးစားကို သံုးၾကည့္ပါ။ ဓါးလွီးရတာ ပိုအဆင္ေျပသလို လက္ေမာင္းကိုပါ သန္မာ ေစပါတယ္။
(၄) အ၀တ္ႀကိဳးတန္းအားလံုးကို ျမႇင့္ထားပါ
=============
ေနပူလွန္းတဲ့ ႀကိဳးတန္း၊ အ၀တ္ ခ်ိတ္ႀကိဳးတန္း အားလံုးကို မိမိ အရပ္ထက္ ျမင့္တဲ့ ေနရာမွာ သြယ္တန္းပါ။ အ၀တ္လွန္းတာ၊ အ၀တ္႐ုတ္တာ မၾကာခဏလုပ္ရင္း လက္ေမာင္းေလ့ က်င့္ခန္းပါ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) လက္ေကြးၿပီးမပါ
============
ပစၥည္းေတြ ဆြဲမတဲ့အခါ လက္ဆန္႔ၿပီး ဆြဲတာထက္ တံေတာင္ဆစ္ ေကြးၿပီးမပါ။ လက္ဖ၀ါးကို ပုခံုးနားမွာ ထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို နံၾကားမွာ ကပ္ထားတဲ့ ပံုစံႏွင့္ ဆြဲမပါ။ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးၿပီး ျဖစ္သလို ကယ္လိုရီမ်ားမွာ ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။
သီဟ
______________________________
Health Updates Journal ၏ စာမ်က္ႏွာမွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
(ဗဟုသုတ ဟင္းေပါင္းအိုးႀကီး)
***************************
အားကစား႐ံု (gym) သြားၿပီး ေလ့က်င့္ဖို႔ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ဘူးလား။
အေလးမဖို႔ ပစၥည္းပစၥယ အကုန္အက် မခံခ်င္ဘူးလား၊ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေအာင္ အိမ္မႈကိစၥ ေလးေတြ ျပဳလုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ေရညႇိသတ္ေဆးမသံုးပါႏွင့္
==================
ေရခ်ိဳးခန္းထဲ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ေရက ျပင္ထဲမွာ ေပါက္လာတဲ့ ေရညႇိေတြကို ဘရပ္ရွ္သံုးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါ ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ပါ။ အားသန္တဲ့ လက္တစ္ဖက္တည္း ေတာင့္တင္း မလာေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးၿပီး တုိက္ခၽြတ္ပါ။
(၂) ေပါင္မုန္႔ဖုတ္ပါ
=============
ဂ်ံဳနယ္ရတဲ့ အလုပ္၊ မုန္႔ဖုတ္ရတဲ့ အလုပ္ဟာ လက္ေမာင္းႂကြက္သား သန္စြမ္း ေစ႐ံု သာမက ဂ်ံဳနံ႕သင္းသင္း ေလးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။
(၃) ဓါးႀကီးႀကီးသံုးပါ
===========
မီးဖိုေခ်ာင္သံုးဓါးကို လက္ကိုင္႐ိုးႏွင့္ ဓါးသြား တစ္ဆက္တည္း သံမဏိႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားသည္႔ ဓါးအႀကီးစားကို သံုးၾကည့္ပါ။ ဓါးလွီးရတာ ပိုအဆင္ေျပသလို လက္ေမာင္းကိုပါ သန္မာ ေစပါတယ္။
(၄) အ၀တ္ႀကိဳးတန္းအားလံုးကို ျမႇင့္ထားပါ
=============
ေနပူလွန္းတဲ့ ႀကိဳးတန္း၊ အ၀တ္ ခ်ိတ္ႀကိဳးတန္း အားလံုးကို မိမိ အရပ္ထက္ ျမင့္တဲ့ ေနရာမွာ သြယ္တန္းပါ။ အ၀တ္လွန္းတာ၊ အ၀တ္႐ုတ္တာ မၾကာခဏလုပ္ရင္း လက္ေမာင္းေလ့ က်င့္ခန္းပါ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) လက္ေကြးၿပီးမပါ
============
ပစၥည္းေတြ ဆြဲမတဲ့အခါ လက္ဆန္႔ၿပီး ဆြဲတာထက္ တံေတာင္ဆစ္ ေကြးၿပီးမပါ။ လက္ဖ၀ါးကို ပုခံုးနားမွာ ထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို နံၾကားမွာ ကပ္ထားတဲ့ ပံုစံႏွင့္ ဆြဲမပါ။ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးၿပီး ျဖစ္သလို ကယ္လိုရီမ်ားမွာ ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။
သီဟ
______________________________
Health Updates Journal ၏ စာမ်က္ႏွာမွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
(ဗဟုသုတ ဟင္းေပါင္းအိုးႀကီး)
No comments:
Post a Comment